健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]

这健康饮食六招助您防秋燥

时间:2018-08-17 22:17 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

这健康饮食六招助您防秋燥
健康饮食六招助您防秋燥

    从潮湿闷热的夏天进入天高气爽的秋天,整个人感觉神清气爽,但是秋燥的困扰也悄然而至,皮肤、嘴唇干燥脱皮,咽喉干燥冒烟,免疫力降低,随之而来的可能就是一场换季感冒。那应该怎么饮食才能防秋燥呢?
 
    1、每天足量饮水  由夏入秋,湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表面的细胞更容易丢失水分,此时应及时补水。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性最少饮水1700毫升,即至少3瓶矿泉水瓶的量。喝水要讲究少量多次,不要等口渴了再喝,不要饭前大量喝水,最好早上起床后和晚上睡前都喝点水。
 
    2、多吃蔬果和粗粮  很多果蔬含水量高达90%以上,是补充水分的又一重要来源。绿色和橙黄色蔬果如西兰花、胡萝卜、彩椒、芒果等富含β-胡萝卜素,其在体内可以转化为维A,多吃这类果蔬,有利于缓解因缺乏维A导致的细胞干燥和脱落。此外,番茄里的番茄红素、葡萄里的花青素、各种果蔬中的维C,这些成分均有利于皮肤健康。建议每天至少吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜占到一半以上,建议水果每天要吃到200克~350克。粗粮富含各种B族维生素,其中维B2、维B6等都跟皮肤健康相关。粗粮主要有燕麦、荞麦、藜麦、小米、高粱、薏米、红豆、绿豆等,建议将其直接做成杂粮饭、杂粮粥、杂粮豆浆或者直接磨成全谷粉再蒸馒头或做面条。
 
    3、增加粥、豆浆、牛奶、汤等  入秋后多喝汤汤水水可以防秋燥,如汤水、粥、豆浆、牛奶等,最好每餐能包含其中一种。做法其实都很简单:提前一夜淘洗好杂粮杂豆等放入豆浆机中,加好水,第二天起床后启动开关,洗漱好了,豆浆也好了,还可以带在路上喝;现在市面上还有一种料理机,一分钟就可以将杂粮杂豆打碎,我们也完全可以将各种杂粮杂豆提前煮熟或蒸熟,分装好放入冰箱冷冻保存,每天早上取出部分加入开水,马上就可以喝上香喷喷热乎乎的杂粮豆浆;做粥也不难,现在很多电饭煲都有预约功能,前一天晚上把杂粮杂豆淘洗好放入电饭煲,加好水,定好时间,电饭煲在起床前一小时开始工作,第二天早上就可以喝到热乎乎的杂粮粥了;做汤可以用高压锅,隔三差五地熬点海带、山药、藕、冬瓜加排骨的汤或者鱼汤,让皮肤更水嫩。
 
    4、适量吃坚果  坚果富含不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸的重要食物来源。获取充足必需脂肪酸可以使皮肤保持很好的“油润”状态,更好锁住水分。坚果中的锌也对预防皮肤干燥有帮助,锌含量丰富的坚果有南瓜子、山核桃等。建议每天吃一小把带壳坚果(原味、闭口为佳)即可。
 
    5、增加白色食物  中医上讲肺主皮毛,注意养肺,自然皮肤好、头发好。肺喜润而恶燥,入秋后肺也最易受到侵袭和伤害,引起咳嗽多痰等问题,因此秋季养肺尤为重要。中医认为白色食物入肺,所以秋天多食白色食物有防秋燥的作用。常见的白色食物有莲子、山药、藕、白萝卜、百合、冬瓜、银耳、梨等。
 
    6、饮食清淡,尽量少吃辛辣、油炸、烧烤  秋天天干气燥,应少吃辛辣,烹调中尽量少放或不放辣椒,多采用炖、煮、蒸、水焯、凉拌等烹调方式。

上一篇:香煎秋刀鱼吃出秋天的味道

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 澳门永利集团网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.gift-sawara.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。

澳门永利娱乐平台