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科学备孕 准爸爸饮食很重要

时间:2018-01-25 11:14 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

科学备孕 准爸爸饮食很重要
科学备孕 准爸爸饮食很重要

    备孕期间注意饮食,对以后宝宝健康成长有重要的影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素,尤其是准爸爸要注意以下几个方面。
 
    1、摄入充足的优质蛋白质  蛋白质是细胞重要组成部分,也是生成精子的重要原料,补充含优质蛋白质食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
 
    2、补充矿物质和微量元素  人体内锌、硒等矿物质对男性生育力有重要影响,它们参与睾丸酮合成和运载,帮助提高精子活动及受精等生理活动,锌在体内可以调整免疫系统功能。含锌高的食物有贝壳类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
 
    3、不可小看水果蔬菜  含高维生素蔬菜水果对提高精子的质量有很大帮助,准爸爸要多吃猕猴桃、橙子、苹果等水果及菠菜、油菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜。
 
    4、适量脂肪也不错  性激素主要是由胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需必需脂肪酸。可多选择鱼类、禽类,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
 
    5、严格戒烟禁酒  吸烟者正常的精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低;而过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

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